చాలామంది నిద్ర ఎప్పుడుపడితే అప్పుడు పోతుంటారు. కానీ నిద్రకు తప్పకుండా షెడ్యూల్ అవసరం. నిద్ర రాత్రి 10 గంటల నుండి ఉదయం 6 గంటల మధ్య ఉండాలని, కనీసం ఏడు నుంచి 8 గంటల సమయం అవసరమని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు.
కెఫిన్, మద్యం మరియు నికోటిన్ వంటివి రాత్రి నిద్రను దెబ్బతీస్తాయి. వాటికి దూరంగా వుండటం మంచిది. నిద్రకు ముందు ముఖ్యంగా ధాన్యాలు మరియు చక్కెరతో కూడిన అల్పాహారంను నివారించాలి. అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి.
