15 పాయింట్లు ఆచరిస్తే... బరువు తగ్గడం ఖాయం...

1) మొట్టమొదటిగా బరువు తగ్గి , ఆరోగ్యాన్ని పొందాలి అనే ఒక లక్ష్యాన్ని ఏర్పరుచుకోవాలి.

2) ఉదయం లేవగానే పొట్ట భాగంలో నూనెతో (కొబ్బరి నూనె /నువ్వులనూనె /ఆలివ్ నూనె ) 5 నుండి 10 నిముషాలు మసాజ్ చేసుకోవాలి.

3) తర్వాత రెండు గ్లాసులు గోరువెచ్చని నీరు త్రాగాలి.

4) 30 నిముషాలు వ్యాయామం (వాకింగ్ /జాగింగ్) చేయాలి .

5) 10 నిముషాలు ఉదయపు సూర్యకాంతిలో ఉండాలి .

6) స్నానానికి వేడి నీళ్ళు ఉపయోగించాలి .

7) 9 గంటల్లోపు బ్రేక్ఫాస్ట్ పుష్టికరంగా ( పోషకాలు ఉండేట్లు ) తీసుకోవాలి .

8) 1 గంట లోపు లంచ్ మధ్యమంగా తీసుకోవాలి .

9) 9 గంటల్లోపు రాత్రి బోజనం ముగించుకోవాలి .

10) c -విటమిన్ ఉన్న పండ్లు బత్తాయి , నారింజ , కమల , నిమ్మ , స్ట్రాబెర్రీ , ఆపిల్ , బెర్రీస్ , తీసుకోవాలి .

11) భోజనంలో ఆకుకూరలు , నీటిశాతం ఎక్కువగా ఉండే కూరగాయలు తీసుకోవాలి .

12) రోజులో కనీసం 3-4 లీటర్ల నీటిని త్రాగాలి .

13) మానసిక ఆందోళన లేకుండా చూసుకోవాలి .

14) బయట దొరికే జంక్ ఫుడ్ కి పూర్తి దూరంగా ఉండాలి .

15) రాత్రి వేళ కనీసం 7 గంటలు నిద్ర ఉండేట్లు , ప్రశాంతంగా నిద్ర పోవాలి .