ఐకేర్: మీ నూతన సంవత్సర రిజొల్యూషన్ల జాబితాకు జోడించాల్సిన 5 హ్యాబిట్లు

2023 వచ్చింది. మనం కొత్త సంవత్సర రిజొల్యూషన్లను తీసుకొంటున్నందున, ఐకేర్ జాబితాలో చేరే అవకాశం లేదు. వయసు-సంబంధిత కంటిచూపు క్షీణత (AMD), డయాబెటిక్ రెటినోపతి (DR) వంటి ప్రగతిశీల వ్యాధుల కేసులు పెరుగుతుండటం ఆందోళన కలిగిస్తుంది. AMD మక్యులాలో కణజాలం నష్టం వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది, సెంట్రల్ విజన్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది. వృద్ధాప్యంలో ఇది సర్వసాధారణం అయినప్పటికీ, జెనెటిక్స్1 సహా అనేక కారణాల ఫలితంగా ముందస్తుగా వచ్చే కేసులు నివేదించబడ్డాయి.

భారతదేశంలోని మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో 17.6% నుండి 28.9% మంది డయాబెటిక్ రెటినోపతి (DR)2తో బాధపడుతున్నారు. DR అనేది రెటీనా రక్తనాళాలను దెబ్బతీసే అనియంత్రిత మధుమేహం యొక్క ఫలితం. ఇది మాక్యులాలోకి ద్రవాల లీకేజీకి కారణమవుతుంది. దీనిని డయాబెటిక్ మాక్యులర్ ఎడెమా (DME) అంటారు. ముగ్గురు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో 1 వ్యక్తి DME3ని అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉంది. ఈ వ్యాధులు ప్రారంభ దశలో విలక్షణమైన లక్షణాలను చూపించవు కాబట్టి రెగ్యులర్ చెక్-అప్‌లు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఇది కంటి వ్యాధులను ముందస్తుగా గుర్తించడం మరియు సకాలంలో చికిత్స చేయడం లేదా వాటిని సంభవించకుండా నిరోధించడం వంటివి చేస్తుంది.

విట్రియో రెటీనా సొసైటీ ఆఫ్ ఇండియా ప్రెసిడెంట్ డాక్టర్ ఎన్ఎస్ మురళీధర్ మాట్లాడుతూ, 'సాధారణంగా రెటీనా వ్యాధుల గురించి తక్కువ అవగాహన ఉంది. మనకు తెలిసినట్లుగా, భారతదేశం ప్రపంచానికి మధుమేహ రాజధానిగా మారనుంది. డయాబెటిక్ రెటినోపతి అంధత్వానికి ప్రధాన కారణం. దురదృష్టవశాత్తూ, డయాబెటిక్ రెటినోపతి గురించిన అవగాహన చాలా తక్కువగా ఉంది, అందువల్ల ప్రస్తుతం చాలామంది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల దృష్టి సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. అప్పటికి మార్పులు కొనసాగుతున్నాయి. రెటినోపతి కోసం కంటిని వార్షిక ప్రాతిపదికన క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం, తద్వారా దృష్టి సమస్యలను ఎదుర్కోవడానికి ముందు మనం రెటినోపతిని గుర్తించగలము. వృద్ధులకు ఏజ్-రిలేటెడ్ మాక్యులర్ డిజెనరేషన్ (ARMD) వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఇక్కడ కూడా, ముందస్తుగా గుర్తించడం, సత్వర చికిత్సతో దృష్టిని పూర్తిగా కోల్పోకుండా నిరోధించవచ్చు. 50 తర్వాత దృష్టికి ఏదైనా భంగం కలిగితే కంటి పరీక్ష చేయించుకోవాలి. సాధారణంగా చేసే పొరపాటు ఏమిటంటే కంటిశుక్లం కారణంగా కంటి పరీక్షను వాయిదా వేయడం. క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే, సాధారణ వార్షిక కంటి తనిఖీతో వివిధ పరిస్థితుల కారణంగా దృష్టి నష్టాన్ని నివారించవచ్చు

ఆరోగ్యకరమైన దృష్టి కోసం 5 కొత్త సంవత్సర రిజొల్యూషన్లు

మీ కంటి చూపును ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఇక్కడ 5 జీవనశైలి చిట్కాలు ఉన్నాయి:

ధూమపానం వద్దు!

ధూమపానం శరీరంలోని అనేక అవయవాలను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది. సిగరెట్ ధూమపానం రోగనిరోధక వ్యవస్థను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది. AMD లేదా ఇతర కంటి వ్యాధులకు మిమ్మల్ని మరింత దగ్గర చేస్తుంది. సిగరెట్ పొగలో కనిపించే కొన్ని ఆక్సిడెంట్లు కణాలలో చికాకును కలిగిస్తాయి, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది మరియు తద్వారా హానికరమైన వాపుకు దారితీస్తుంది.

స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించండి

ఫోన్‌లు, కంప్యూటర్‌లను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వల్ల స్క్రీన్‌లోని నీలిరంగు కాంతికి మీ కళ్లను బహిర్గతం చేస్తుంది, ఇది పొడి కళ్ళు మరియు అలసట నుండి మయోపియా మరియు AMD వరకు అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మీ కళ్లను హైడ్రేట్‌గా ఉంచుకోండి మరియు స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించండి.

ఆరోగ్యంగా తినండి

శరీరం సరైన రీతిలో పనిచేయడానికి అవసరమైన పోషకాలను పొందడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరం. ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు క్యాండీలకు బదులుగా కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉండేలా చూసుకోండి. చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, నారింజ, క్యారెట్లు వంటి ఆహార పదార్థాలు మీ కళ్లకు మంచి ఆరోగ్యాన్ని అందించడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తాయి.

రెగ్యులర్ కంటి పరీక్షలు

కంటి నిపుణుడిని క్రమం తప్పకుండా సందర్శించడం వల్ల పెద్ద వ్యాధులను ఎదుర్కోవడమే కాకుండా రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేసే కళ్ళు పొడిబారడం మరియు ఎరుపు రంగు వంటి చిన్న సమస్యలను కూడా పరిష్కరించవచ్చు. మీరు మీ కంటి పరిస్థితి గురించి కూడా తెలుసుకుంటారు మరియు మీ కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగ్గా నిర్వహించగలుగుతారు.

20-20-20 నియమం: మేము రోజంతా స్క్రీన్‌ల వైపు చూస్తూ ఉంటాము, ఈ చిన్న వ్యాయామంతో మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు మీ కళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు. దాదాపు 20 నిమిషాల పాటు స్క్రీన్‌ని చూసుకున్న తర్వాత, కొంత విరామం తీసుకుని, 20 అడుగుల ఎత్తులో ఉన్న ఏదైనా వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడండి. ఇది చాలా సులభం.

దృష్టిని సంరక్షించడానికి మరియు కంటి వ్యాధులు లేదా మరింత నష్టం జరగకుండా నిరోధించడానికి మీరు ఈ ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతులను ప్రారంభించే సంవత్సరంగా 2023ని చేయండి.