ఈ వివాహ సీజన్‌లో మధుమేహాన్ని నియంత్రించుకోవడానికి చిట్కాలు

ఇండియాలో పెళ్లిళ్ల సీజన్ చాలా ఉత్సాహవంతంగా వుంది. ఈ సంతోషకరమైన సందర్భాలను సెలబ్రేట్ చేసుకోవడానికి కుటుంబాలు కలిసి మెలిసి ఉంటాయి, పండుగలు తరచుగా ఒక నెల ముందుగానే ప్రారంభమవుతాయి. అది పూర్తైన తర్వాత హడావిడిలతో నిండిన వివాహాల సీజన్ ప్రారంభమవుతుంది. దీనర్థం డ్యాన్స్ ప్రాక్టీస్‌లు, అన్నీ సిద్దం చేయడానికి ఉరుకులు పరుగులు, చాలా సందర్భాలలో చక్కెర అధికంగా ఉండే స్వీట్లు- స్నాక్స్‌లో అతిగా మునిగిపోతారు.

ఉత్సవాలను ఆస్వాదించడం, మీ మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడం మధ్య సరైన సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి, మీ రక్తంలో ఆకస్మికంగా చక్కెర అధికంగా లేదా తక్కువగా ఉండకుండా ఉండటానికి కొంత ఆలోచన, తెలివైన నిర్ణయం తీసుకోవడంపై ఆధారపడవచ్చు. ఈ సమయంలో మీరు మీ మధుమేహాన్ని ఎలా నియంత్రించుకోవచ్చనే దానిపై కొన్ని చిట్కాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

డాక్టర్ జి కళ్యాణ్ చక్రవర్తి, కన్సల్టెంట్ ఎండోక్రినాలజిస్ట్, ఐడియా క్లినిక్స్‌- కెపిహెచ్‌బి ఇలా చెప్పారు, "ఉత్సవాల మధ్య, మీ షుగర్‌పై ఒక కన్నేసి ఉంచడం మర్చిపోవద్దు, మీరు ప్రయాణంలో దీన్ని సులభంగా చేయవచ్చు, ఎందుకంటే ఇప్పుడు సాంప్రదాయ బ్లడ్ గ్లూకోజ్ మీటర్లకు మించి CGM పరికర ఎంపికలు ఉన్నాయి, ఇందులో వేలిని గుచ్చేవి కూడా ఉంటాయి."నిరంతర గ్లూకోజ్ మానిటరింగ్ పరికరాలు, ఫ్రీస్టైల్ లిబ్రే వంటి వాటిని తమ వద్ద ఉంచుకోవడం ద్వారా మీరు మీ చక్కెర స్థాయిలను వాస్తవ-సమయంలో, వేదిక వద్ద కూడా పర్యవేక్షించవచ్చు. ఇవి సులభంగా ధరించగలిగేవి- చేతిలో పట్టేంతగా వుంటాయి.

బంధువులు ప్రతి అవకాశంలోనూ "ముహ్ మీఠా కిజియే" (మీ నోటిని తీపి చేసుకోండి) అని చెప్పడంతో, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్న కొంతమందికి- ముఖ్యంగా మధుమేహంతో జీవించే వ్యక్తులకు ఇది ఒక క్లిష్ట పరిస్థితిగా మారుతుంది. వారికి, సమోసాలు, టిక్కీలు, గులాబ్ జామూన్, లడ్డూల నేపథ్యంలో వారి మధుమేహాన్ని నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను కనుగొనడం పెద్ద సవాలుగా ఉంటుంది. అయితే, దీని అర్థం వివాహ బఫే- ముందు ఈవెంట్‌లలో - మీరు తినగలిగే ఆహారం ఉండదని కాదు.

మీ నంబర్‌లలో అగ్రస్థానంలో ఉండటానికి, వివాహ సీజన్‌ను ఆస్వాదించడానికి మీరు తీసుకోగల మధుమేహ-స్నేహపూర్వక దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. కార్యాచరణ ప్రణాళికను కలిగి ఉండండి: మీరు పెళ్లి కోసం మరొక నగరానికి వెళుతున్నట్లయితే, ఈ సమయంలో మీ మందుల షెడ్యూల్, ఆహారం, జీవనశైలిని ఎలా నిర్వహించాలో (మీ మందులకు ఏవైనా సర్దుబాట్లతో సహా) ఎలా నిర్వహించాలో ముందుగానే మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.). ఏదైనా అత్యవసర పరిస్థితుల్లో కూడా ఒక కార్యాచరణ ప్రణాళికను సిద్ధంగా ఉంచుకోండి. మీ ప్రిస్క్రిప్షన్‌లతో పాటు మీకు అవసరమైన మందులను తీసుకెళ్లండి ( వాటిని తీసుకోవడానికి అలారంలను సెట్ చేయండి).

2. సహాయాన్ని కోరండి: మీ మధుమేహ సంరక్షణ దినచర్యను సరిగ్గా అనుసరించడానికి మీకు అవసరమైన ఏదైనా సహాయం గురించి వివాహానికి హాజరైన స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను లూప్‌లో ఉంచండి.

3. ప్రయాణం రోజుకు సిద్ధంగా ఉండండి: వ్యాయామం లేదా యోగాతో పెళ్లి రోజును ప్రారంభించండి, ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈవెంట్‌కు వెళ్లే ముందు, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్, అధిక ఫైబర్ కలిగిన చిరుతిండిని తినండి. కొన్ని గింజలు లేదా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని తీసుకువెళ్లడానికి ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి.

4. మధుమేహ-స్నేహపూర్వక ఆహారాలను ఎంచుకోండి: పెళ్లిలో, మీ ప్లేట్‌లో సగం సలాడ్ లేదా పిండి పదార్థాలు లేని కూరగాయలతో మరియు పావు వంతు ధాన్యాలు మరియు పిండి పదార్ధాలతో నింపండి (రోటీ ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక!). వేయించిన వాటికి బదులుగా కాల్చిన, నూనె లేకుండా వేయించిన లేదా స్టిర్-ఫ్రైడ్ ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. డెజర్ట్ కోసం, పండ్ల ఆధారిత లేదా చక్కెర రహిత ఎంపికలకు కట్టుబడి ఉండండి.

5. మోడరేషన్ ప్రాక్టీస్ చేయండి: మీరు మిఠాయి లేదా కేక్‌ని తినాలనుకుంటే, తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోండి. మీకు కావాలంటే మీరు ఆల్కహాల్‌ను కూడా మితంగా తీసుకోవచ్చు మరియు క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగడం ద్వారా బాగా హైడ్రేట్‌గా వుండండి.

6. చురుకుగా వుండండి: మీరు అనుకున్నదానికంటే కొంచెం ఎక్కువగా తింటే లేదా త్రాగితే, కొంత శారీరక యాక్టివిటీ మీకు కొంత మేలు చేయగలదు - మీరు డ్యాన్స్ ఫ్లోర్‌పైకి వెళ్లి చెమట పట్టే వరకు డాన్స్ చేయవచ్చు!

ఈ సమయంలో మీరు సరైన ఆహారం తీసుకున్నప్పటికీ - ప్రయాణం, శ్రమ మరియు క్రమరహిత నిద్ర షెడ్యూల్‌లతో మీ సంఖ్యలు కొద్దిగా మారే అవకాశం వుంది. కానీ మీ మధుమేహ సంరక్షణ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా, మీరు ఆనందిస్తూనే మీ ఆరోగ్యాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు! సెలబ్రేట్ చేసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.